10.   TEDEN od 8.7.2010 do 14.7.2010

64. dan 8.7.2010 – 3 x 12 kapljic Delo, popoldan raztek, zvečer delo do jutra

65. dan 9.7.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj spanje, popoldan plavanje na

 Šmartinskem Jezeru, zvečer tek z mislijo na poškodbo- zadržano, stanje se izboljšuje, noge se sproščajo

66. dan 10.7.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj 4ure kolesa po hudi vročini – zadovoljen, popoldan 30 min tek –noge postajajo žive, takoj zatem razplavanje na Šmartinskem jezeru. Počutje super kakor tudi predhodne dni

67. dan 11.7.2010 – 3 x 12 kapljic Počitek po delu in neprespanih nočeh

68. dan 12.7.2010 – 3 x 12 kapljic Počitek po delu in neprespanih nočeh

69. dan 13.7.2010 – 3 x 12 kapljic Nekoliko utrujen od dela odpeljal kolo po hudi vročini, popoldan tek dobro uro- zadovoljen. Počutje ok

70. dan 14.7.2010 – 3 x 12 kapljic 1uro razpeljal kolo

9.       TEDEN od 1.7.2010 do 7.7.2010

57. dan 1.7.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj 3ure kolo zelo dobro, forma na zavidljivi ravni. Forma je že zelo blizu

58. dan 2.7.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj plavanje na Bledu skupaj 4km- testno. Že pripravljen za tekmo, popoldan regeneracijsko, brez težav

59. dan 3.7.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj v Celovcu 110 km kolesa po hudi vročini precej utrujajoče, vendar vse ok, popoldan plavanje zelo dobro

60. dan 4.7.2010 – 3 x 12 kapljic Spremljanje tekme Ironman Celovec 10ur

61. dan 5.7.2010 – 3 x 12 kapljic Plavanje na Bledu takoj zatem 2uri kolo super

62. dan 6.7.2010 – 3 x 12 kapljic Dan počitka

63. dan 7.7.2010 – 3 x 12 kapljic Priprava na posel, zvečer raztek

8.       TEDEN od 24.6.2010 do 30.6.2010

50. dan 24.6.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj plavanje, popoldan kolo kar intezivno. Vse ok

51. dan 25.6.2010 – 3 x 12 kapljic Plavanje na šmartinskem jezeru v neoprenski obleki dober trening in rezultat. Počutje ok

52. dan 26.6.2010 – 3 x 12 kapljic Kolesarska tekma 150 km okoli Pohorja 1200 vm, test na Ironmanskem pulzu zelo uspel.

53. dan 27.6.2010 – 3 x 12 kapljic Dopoldan regeneracijsko plavanje v Šmartinskem jezeru, zvečer raztek 25min, nekoliko utrujen. Noge po 5 tedenski poškodbi nekoliko trde. Trenutno nobenih znakov o poškodbi

54. dan 28.6.2010 – 3 x 12 kapljic Zjutraj lahkotno plavanje, popoldan lahkotno kolesarjenje. Vse ok!

55. dan 29.6.2010 – 3 x 12 kapljic Ves dan odmor.

56. dan 30.6.2010 – 3 x 12 kapljic Plavanje hitro in dober občutek, popoldan tek- prav tako občutki se vračajo. Vse ok

7.       TEDEN od 17.6.2010 do 23.6.2010

43. dan 17.6.2010 – 3 x 10 kapljic Zjutraj plavanje, popoldan tek na tekaču 20 min. Bolečin ni več Vse pod kontrolo

44. dan 18.6.2010 – 3 x 10 kapljic Dolg kolo 5,5 ure povečan občutek moči, vse tri 4 kilometerske klance sem prevozil z neverjetno lahkoto z najboljšimi časi do sedaj. Potem še tek na tekaču 30min. Stanje odlično

.

45. dan 19.6.2010 – 3 x 10 kapljic Regeneracijski kolo in razplavanje. Nekoliko utrujen a vse ok

46. dan 20.6.2010 – 3 x 10 kapljic Dopoldan plavanje, popoldan tek na tekaču 45min. Stanje odlično, kljub slabemu vremenu.

47. dan 21.6.2010 – 3 x 12 kapljic Samo plavanje in zadnji obisk pri terapevtu. Poškodba zaceljena. Nekoliko večje odvajanje vode. Ostalo ok.

48. dan 22.6.2010 – 3 x 12 kapljic Priprava na solo tek po naravi ni uspela. Močen krč v prednjo stegensko mišico. Morda zaradi prevelikega odvajanja vode. Odstop! Počitek cel dan, odvajanje vode še vedno povečano (8x)

6. TEDEN od 9.6.2010 do 16.6.2010

36. dan 10.6.2010 – 3 x 8 kapljic Dopoldansko 3,5 urno kolo ob vročini in močnem vetru zelo naporno. Trening uspel, kar utrujen. Ostalo ok

37. dan 11.6.2010 – 3 x 8 kapljic Jutranje plavanje super, potem terapija. Mišica že skoraj zaceljena. Vse ostalo ok

38. dan 12.6.2010 – 3 x 8 kapljic Dolg kolo po hudi vročini in močnem vetru. Stanje 0k

39. dan 13.6.2010 – 3 x 8 kapljic Plavanje v Šmartinskem jezeru. Rezultati odlični. Stanje ok.

40. dan 14.6.2010 – 3 x 10 kapljic Kolo 100km glede na veter super. Učinki kapljic neznani. Tek poizkusno na tekaču 10 min, brez bolečin. Vse ok

41. dan 15.6.2010 – 3 x 10 kapljic Plavanje super, kolo regeneracija, tek poizkusno na tekaču 15 min brez posledic in bolečin. Ostalo ok

42. dan 16.6.2010 – 3 x 10 kapljic Plavanje regeneracijsko, kolo v zmeren klanec –odlično. Vse ok

5. TEDEN od 3.6.2010 do 9.6.2010

 29. dan 3.6.2010 – 3 x 8 kapljic  Dan počitka, nekoliko utrujen. Ostalo ok

30. dan 4.6.2010 – 3 x 8 kapljic  Zjutraj plavanje potem terapija in kolesarjenje po trenutnih zmožnostih. Ostalo ok

31. dan 5.6.2010 – 3 x 8 kapljic  Naj kolesarski dan v tem letu 3:15 ure. Ogromno moči odlično počutje, nobenih bolečin. Vse ok

32. dan 6.6.2010 – 3 x 8 kapljic  Zjutraj plavanje, potem kolo po načrtu. Vse ok

33. dan 7.6.2010 – 3 x 8 kapljic  Zjutraj kolo po načrtu popoldan terapija, bolečine ne čutim več. Kupil elektro stimulator Comprex za mišice in poškodbe, tek bom poizkusil še kak dan kasneje ko je v načrtu. Ostalo ok

34. dan 8.6.2010 – 3 x 8 kapljic  Že ob 8h na dogo kolo cca 6 ur naredil 195km počutje kolesarsko zelo dobro, bolečin ni. Ostalo ok

35. dan 9.6.2010 – 3 x 8 kapljic  V bazenu sem bil že ob 6,15h nekoliko utrujen od predhodnega dne in sonca, kasneje kolo. V klance čutim več moči in energije. Počutje ok

 4. TEDEN od 27.5.2010 do 2.6.2010

 22. dan 27.5.2010 – 3 x 7 kapljic Zjutraj plavanje potem terapija. Vse dobro. Popoldan poizkus teka, neuspešno- bolečina. Ostalo ok, morda zaradi velike količine pijače povečano odvajanje.

23. dan 28.5.2010 – 3 x 8 kapljic Zjutraj terapija in masaža stegenske mišice. Pogovor s terapevtom celjenje počene mišične ovojnice traja 4 tedne. Tek odpade vsaj en mesec. Kolo in plavanje možno. Pote potujem na tekmo z mislijo da na tekmi nebom opravil z zadnjo disciplino. Morda bo vsaj dober trening in pokazatelj trenutne priprave. Ostalo ok

24. dan 29.5.2010 – 3 x 8 kapljic . Dan pred tekmo sproščeno v družbi znancev. Opravil lažji plavalni in kolesarski trening, tek pa tako ali tako odpade. Ostalo Ok, morda zaradi velike količine pijače povečano odvajanje.

25. dan 30.5.2010 – 3 x 8 kapljic. Razpoloženje pri startu odlično. Po prvem delu plavanja sem prišel iz vode 10. Po drugem pa 15., ker se je moralo iz jezera v jezero teči 200m, jaz sem hodil. Tudi pri menjavi na kolo sem hodil. Kolo opravljeno po načrtih, na teku takoj odstopil. Med tekmo veliko pitja in tudi odvajanja. Ostalo ok. Po tekmi odhod v Nemčijo na kolesarski test moje najpomembnejše tekme 1. Avgusta.

26. dan 31.5. 2010 – 3 x 8 kapljic. Dan za regeneracijo in iskanje namestitvenih kapacitet za dan tekmovanja. Vreme katastrofalno. Popoldan z avtom prepeljal kolesarsko progo. In ogled mest starta in plavanja. Počutje ok.

27. dan 1.6.2010 – 3 x 8 kapljic Cel dan deževalo, depresivno. Nisem mogel opraviti kolesarskega preizkusa. Cel dan sem si ogledoval mesto in nakupovalna središča. Brez veze. Ostalo ok.

28. dan 2.6.2010 – 3 x 8 kapljic Odločitev je bila da na vsak način odpeljem kolesarsko progo, kar mi je tudi uspelo. K sreči je za par ur prenehalo deževati. Dobil sem vtis proge. Potem pa takoj domov. Doma sem bil ob 19. Nekoliko utrujen. Ostalo ok

3. TEDEN od 20.5.2010 do 26.5.2010

 15. dan 20.5.2010 – 3 x 6 kapljic Počutje ugodno, dopoldan težak tekaški trening brez krčev. Forma pred tekmo se dviguje, tudi vremenska napoved gre za enkrat meni v prid, saj bo na tekmi 20 do 23°C , manj potenja. Sicer sem sedaj  v kar dobrem stanju, Odvajanje je normalno.

16. dan 21.5.2010 – 3 x 6 kapljic Malo utrujene mišice po včerajšnjem treningu. Zjutraj plavanje po planu. Počutje normalno. Vse ok.

17. dan 22.5.2010 – 3 x 7 kapljic Kolo in plavanje brez problema. Vse ok

18. dan 23.5.2010 – 3 x 7 kapljic Težak kolesarsko tekaški trening, ki pa ni uspel do popolnosti. V levi zadnji stegenski loži me je presekala bolečina- zapeklo. Občutek, da je poškodba, nisem mogel nadaljevati teka.

19. dan 24.5.2010 – 3 x 7 kapljic Obisk pri fizioterapevtu. Poškodba ni resna zato malo počitke nebo škodilo. Zdravje in počutje OK.

20. dan 25.5.2010 – 3 x 7 kapljic Zjutraj regeneracijsko plavanje, potem še ena terapija pri fizioterapevtu. Poškodba je že skoraj minila, zato jutri trening za pripravo na tekmo. Ostalo OK.

21. dan 26.5.2010 – 3 x 7 kapljic Terapija potem, kolo lahko. Ostalo OK 

 2 TEDEN od 13.5.2010 do 19.5.2010

 8. dan 13.5.2010 – 3 x 12 kapljic PO TEŽKEM TRENINGU predhodni dan je bila NOČ SLABA NEMIRNO SPANJE. Občutek PRITISKA. ZJUTRAJ TRENING PLAVANJA- utrujen počutje kar dobro. Voda nekoliko temnejša, izločanje normalno.

9. dan 14.5.2010 – 3 x 12 kapljic 6 URNI KOLESARSKI TRENING- prekinjen zaradi nenadnih krčev v levi stranski stegenski mišici in desnem gluteusu. Popoldan poizkusni trening teka 30min brez težav. Zvečer masaža obolelih mišic

10. dan 15.5.2010 – 3 x 6 kapljic  Dogovor Jani-Miša znižanje dnevnega odmerka na 18 kapljic dnevno do petka 21.5.2010. DANES PREDVIDEN TEK 120 MIN- ponovno krči po 30ih minutah v desni sprednji stegenski mišici prekinitev treninga. Zvečer razplavanje brez težav. Odvajanje vode se umirja.

11. dan 16.5.2010 – 3 x 6 kapljic Zjutraj tek (pred tem ogrevanje mišic na valjih s kolesom 20 min), ponovno krči v lažji obliki v stegenski mišici, tokrat zopet v drugi mišici, treninga nisem prekinil in s časoma je krč popustil, trening dokončal. Odvajanje vode normalno, brez povečanja.

12. dan 17.5..2010 – 3 x 6 kapljic Zjutraj plavanje, kasneje testiranje novega kolesa, stanje stabilno. Nobenih krčev voda normalno.

13. dan 18.5.2010 – 3 x 6 kapljic PONOVITEV NEUSPELEGA TENINGA 9. DAN. Trening čudovito uspel, brez krčev niti na kolesu niti na teku. Počutje ugodno in močno. Najboljši kolesarski trening do sedaj letos. Voda normalno.

14. dan 19.5.2010 – 3 x 6 kapljic Zjutraj nekoliko utrujen vendar sproščen. Plavalni trening uspel. Popoldan lažji tekaški trening. Vse  v najlepšem redu.

1. TEDEN od 6.5.2010 do 12.5.2010

1. dan 6.5.2010 – 3 x 3 kapljice  NOBENIH UČINKOV

2. dan 7.5.2010 – 3 x 6 kapljic  NOBENIH SPREMEMB (morda malo povečanje odvajanje vode)

3. dan 8.5.2010 – 3 x 6 kapljic  MANJŠA SPREMEMBA PRI POČUTJU (občutek da se telo bori proti bolezni in večje povečanje odvajanje vode)

4. dan 9.5.2010 – 3 x 6 kapljic  TEKMA TRIATLON PTUJ – ZJUTRAJ SLABO POČUTJE (isto kot predhodni dan odvajanje vode še večje, verjetno tudi zaradi povečanega vnosa tekočine in napetosti pred tekmo) TEKMA ČUDOVITO USPELA 1. MESTO V SVOJI STAROSTNI SKUPINI – POČUTJE ODLIČNO.

5. dan 10.5.2010 – 3 x 12 kapljic ZJUTRAJ PO TEKMI IN REGENERACIJSKEM PLAVANJU POČUTJE STABILNO, POPOLDAN PO REGENERACIJSKEM KOLESARJENJU 2uri (močne utrujenosti, odvajanje vode še vedno nadpovprečjem) Regeneracija spanje 11ur.

6. dan 11.5.2010 – 3 x 12 kapljic ZJUTRAJ VELIKA UTRUJENOST ( počutje stabilno, trening plavanja odlično če ne vrhunsko najboljše do sedaj in tudi počutje dobro, odvajanje vode v povprečju zadnjih dni, popoldan težek tekaški trening-zelo dobro uspel)

7. dan 12.5.2010 – 3 x12 kapljic ZJUTRAJ POČUTJE KAR DOBRO (trening kolesa 4ure in tek 30 min, kar dobro, odvajanje vode kot predhodne dni vse ostalo brez težav)